barki do

[...] Jump 1.Wyciskanie stojąc na maszynie 4 x 12+ DROP https://www.youtube.com/watch?v=HIhiTbyg9qs 2.Unoszenie hantli do boku + Unoszenie ramion na wyciągu dolnym + Rozpiętki na barki 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=djPYaUl3ysE 3. Unoszenie ramienia na wyciągu dolnym + w pochyleniu 3 x 12 4. Spięcia brzucha na smithie + Unoszenie nóg w zwisie [...]

WTOREK-CZWARTEK Dobre 2 dni, choć pogoda nieco mnie usypia i na treningu bardziej śpie to coś tam powoli dodaje. Niechce też faszerować się preworkoutami, muszę po prostu trochę więcej spać. Z tym zawsze problem, ale też tragedii nie ma. Barki troszkę mocniej przeorałem, jednak to jeszcze nie to. Czwórki oczywiście odwrotnie, wszędzie dodany [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=c48K7aAs9jI [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg 1. Ryż/płatki owsiane na słodko 120 [...]

[...] kg Podciąganie do brody na wyciągu, uchwyt szeroki 15/12/10 40 kg 45 kg Unoszenie hantli na boki wysoko , potrójny dropset 3 serie po 3x10 powt w każdej Szrugsy ze sztangą, barki z przodu 15/12/10/8 Spięcia brzucha na maszynie, złączone nogi 15/12/10 Plank 3x max https://www.youtube.com/watch?v=g-g3VsrGzLs Cardio 20 minut [...]

[...] czasu to wrzuce trening chodz moze on uledz zmianie jeszcze ale w niewielkim stopniu mc bedzie na prostych nogach razem z nogami takie grupy jak: plecy, nogi, 16-20 seri barki ,klatka 12-16 seri triceps biceps 10-12seri P- progres R- regres s- staly ciezar triceps biceps 1.francuskie wyciskanie sztangi podchwytem w lezeniu P 2.pąpki na [...]

[...] (Studenci 7zł) 10 wejść- 60zł (55zł) 12 wejść -70zł (65zł) B.O - 90zł Wyposażenie: 1.Ławka głową w dół 2.Ławka Scotta na bicepsy (siedząc) "Modlitewnik" 3.Wyciąg- barki, wyciskanie zza karku 4.Suwnica (klatka piersiowa, barki) 5.Wygiąg- mięśnie dwugłowe uda 6.Wygiąg- mięśnie czworogłowe uda 7.Butterfly- klatka piersiowa z rączkami. [...]

[...] 1: -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt 2: 3x razowy 1/2 puchy tunczyka 10ml oliwy przed treningiem -shock po treningu -storm Trening: Miałem cwiczyc najpierw barki pózniej plecy lecz zrobiłem plecy potem barki - i to była pomyłka :( -Plecy wiosłowanie sztangą 55/65/65/65kg wiosłowanie do brzucha na ziemi poziom 8/9/10/11 [...]

[...] 140kg x 1 / nie robilem Push Press - 80kg x 1 / nie robilem Skos w gore: 100kg x 2 / 115x1 Skos w dol: 125kg x 4 / 130x2, dalej nie robilem z powodu kontuzji barku Wycisk na barki zza glowy: 95kg x 1 / 100x4 Wycisk na barki z klatki: 80kg x 4 / 90x2 Jak widac wyzej, latwiej u mnie z przyrostem sily niz z przyrostem masy, z czego doskonale zawsze [...]

Witam ponownie, dzisiaj chcę przedstawić małą aktualizację swojego treningu i pracy nad swoją sylwetką. Rozpisałem takie coś: Klatka + brzuch + barki 25 x pompek (klatka) 25 x brzuszków (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki skos prawy (brzuch) 10 x wyciskanie na ławce leżąc poziomo 65kg (klatka) 25 x brzuszki [...]

[...] 90x10, 100x8 lub 10 nie pamiętam (ostatnio: 67,6x10, 77.5x10, 87.5x10, 97.5x7 ) wykroki z hantlami 2s 24x10x2, 24x10x2(ostatnio 24x10x2, 24x8x2 ) wyciskanie sztangi przód barki 3s 55x10, 57.5x10, 60x9 ostatnio: 52,5x10, 55x10, 57,5x10 podciąganie na drążku 8xnachwyt, 8xpodchwyt. 5x podchwyt.. (ostatnio: 7.5nachwyt, 8.5 podchwyt. 4.5 podchwyt) [...]

[...] co z dalszej perspektywy w moich oczach wydawało się błędem(mogłem poszerzyć ewentualny stan zapalny) Zazwyczaj na treningach bark nie bolał a jak już to lekko,Dzisiaj (barki+tric) nic mnie nie bolało, jednak , przy ostatniej serii pierwszego ćwiczenia - wyciskanie sztangi zza głowy, s.Smitha - coś mi je*nęło w tym barku, jakbym miał opisać, [...]

[...] 4x10 Martwy ciąg 4x10 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 Prostowanie na wyciągu 4x10 Hantlem w opadzie 4x10 Łydki wspięcia na palce 5x15 Piątek nogi barki Nogi Przysiady ze sztangą 5x 8-10 Prostowanie nóg 5x 10 Wykroki z hantlami 3x 15 Uginanie nóg 4x 10 Łydki wspięcia stojąc 5x15 Barki Wyciskanie hantli 4x -8-10 [...]

Dzisiaj trenowałem klatke piersiową i barki. Ból klatki już co raz mniejszy ale cały czas dmucham na zimne i nie przesadzam z ciężarami. Najgorsze co mogłoby mi się teraz przytrafić to nawrót kontuzji,póki co zajęcia z fizjoterapeutą przynoszą dobre rezultaty i z tygodnia na tydzień używam co raz większych obciążeń. Dzisiaj przy wyciskaniu na [...]

[...] strony za to co osiągnąłeś w tym sporcie. Naprawdę wyglądasz mega ale to mega mega dobrze! A teraz moja prośba tzn chodzi mi o to abyś mi rozpisał jak najlepsze ćwiczenia na barki, dokładnie chodzi mi o skatowane wszystkich aktonów solidnie. Zazwyczaj robię: Wyciskanie hantli/sztangi sprzed/zza głowy, zamieniam tak Unoszenie na bok hantli [...]

Koniec marudzenia. Zebrałam sie do kupy. Wracam do treningu i michy. To co było mineło (tzn nie było treningów, i były wpadki jedzeniowe, ale bez tragedii). Moj rozkład aktulany: 110 b/60 t / 105 ww 3 dni, + 1 dzien ładowanie ww do 130 ww. mam ochotę zmienjszyc Bialko do 100 g, ale sama nie bede decydowac. Mam nadzieje, ze ktos madry zajrzy i [...]

Dobrze cię Klaudia widzieć w moim dzienniku - będzie bardzo dobrze, mam nadzieje Dzisiaj poszły barki i tricepsy + cardio, trening szybki , przerwy poniżej minuty, także intensywnie pompka bardzo fajna, żyłek full. Dzisiaj pojawiły się na brzuchu jakieś i kolejne na barkach , także juz sylwetka pomału wraca do siebie :). Kolejne dobre informacje [...]

[...] mase pelikanow i akutat ich radami nie chce sie sugerować. W takim razie z waszych sugestii wynika, że sobotnią klatkę lekko moglbym wyrzucic zupelnie i porobić tam np barki. I zamknąć w taki sposob tydzien wg Nigttingala. Tutaj też się nie upieram przy swoim, fajnie, że wogole podjales temat, nawet w tak okrojony sposob! :) Druga sugestia [...]

[...] Rozgrzewka 10 min Stanie na RR -15 min Wiosłowanie hantlem jednorącz: 1x10x30kg 1x10x35kg 1x10x40kg 1x15x30kg Składanka na barki: unoszenie w przód , na boki i kierownica ( ok.10kg) 3x15 + 3x15 + 3x10 Szrugsy sztanga: 1x25x70kg 1x25x80kg 1x25x90kg Uginanie sztangi na biceps: 1x10x20kg 1x10x30kg [...]

[...] czułem praktycznie żadnego zmęczenia choć przez 3 tyg. Miałem 6 treningów w tygodniu co jest strasznym wysiłkiem. -->Siła: Znaczny wzrost! Na każdy bój, przykładowo na barki o jakieś 10 kg, co jest bardzo dobrym wynikiem. W Martwym Ciągu i przysiadzie widac znaczny wzrost siły choć jeszcze dokładnie nie mogę stwierdzić, pozostały jeszcze 4 [...]